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Recette de sardines et ratatouille
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Un repas sain et pas cher : sardines et ratatouille

Haute qualité nutritionnelle à prix très bas
Portions 6 personnes

Ingrédients

  • 18 sardines fraîches soit environ 800 g
  • 2 oignons de Roscoff
  • 2 courgettes
  • 1 aubergine
  • 1 poivron
  • 4 tomates
  • 1 cube de bouillon de volaille
  • 480 g semoule de couscous

Instructions

  • Pelez les oignons, coupez-les en tranches.
  • Faites-les revenir dans une cocotte avec un peu d'huile d'olive
  • Lavez et coupez les autres légumes, ajoutez-les dans la cocotte.
  • Ajoutez le bouillon de volaille et un peu d'eau, laissez cuire à couvert en remuant de temps en temps.
  • Le temps de cuisson est ua minimum de 20 minutes, mais vous pouvez laisser plus longtemps, votre ratatouille sera encore meilleure.
  • Pendant ce temps, préparez les sardines : écaillez-les, incisez l'arrière de la tête, et videz-les. Puis lavez-les soigneusement. Voir les détails sur notre article Comment réussir les sardines au barbecue>
    Comment vider les sardines
  • Huilez les sardines et cuisez-les à la poêle sur les deux faces, à feu plutôt doux. Vous pouvez aussi les cuire au four, sur un papier cuisson.
  • La cuisson prend 5 à 10 minutes, la sardine supporte bien une cuisson prolongée.
  • Préparez votre semoule de couscous.
  • Servez le tout, bon appétit !